[...] tygodniu. I tutaj pytanko odnośnie ćwiczeń - czy jest możliwe wykonać w miarę efektywny trening jeżeli mam do dyspozycji tylko hantle (2x6kg, w późniejszym czasie do 15-20kg) w warunkach domowych? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że progresja ciężaru jest ważna, ale chciałabym po prostu dalej ćwiczyć bardziej dla zdrowia, trzymania obecnego stanu.
[...] po prostu kończę 9 ćwiczenie, "dłuższa" przerwa i brzuszki? Czy po treningu tzn po aero? Więcej pytań nie przewidziałem w tej kwestii:D >>W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na [...]
[...] nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. " -- nie rozumiem tego stwierdzenia :( chcesz robić HST czy cyklicznosć michaila? Do HST również potrzebna jest progresja "3. Czy cwiczen nie jest zbyt malo?(kazdy trening jest meczacy, ale cwiczen malo) " -- ćwiczenia dobierasz pod serie, a serie pod siebie "4. [...]
[...] worek cementu na bani.. Zrobiłem 6 ćwiczeń Zaczynając od Mc dziś maxymalny ciężar jaki udało mi się dorwać to 190kg i poszło na 3 ruchy. Ściąganie drążka do klatki szeroko progresja ciężaru od 12 do 6 ruchów , na koniec tam 3 sztabki od końca stosu 75kg chyba czy coś takiego. przyciąganie rączek na hammerze czy tez chooy wie jak to się zwie, [...]
[...] 3 takie serie Ściąganie drążka do bioder (film) 3 serie po 12 powt w ostatniej serii drop facepullsy ale z nastawieniem na spięcie między łopatkami 3 serie po 15 powt z progresja ciezaru Na triceps poszły prostowania z linką 3 serie x 12-15 powt i w ostatniej serii drop Francuz hantlą 14kg + 8kg 12 powt + 12 powt i w ostatniej serii 8kg [...]
[...] rozwodzil. "nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). " No i sien ie zgodze. Piszesz rozsadnie na samym poczatku ze [...]
[...] "nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). " No i sien ie zgodze. Piszesz rozsadnie na samym poczatku [...]
[...] w oparciu o kolano12,12,12 3 serie 2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10 Kolejne 3 3. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru) następne 3. Mamy już 9seri a to jeszcze nie koniec 4. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10 i znowu 3 serie 5. Uginanie [...]
[...] docelowa, rozgrzewka w tym wypadku to jakies 60-70% CD (ciezaru docelowego) z czasem mozesz zwiekszyc ilosc serii doceloweych do 2, a pozniej do 3, jesli zauwazysz ze zwykla progresja ciezaru (z tygodnia na tydzien) juz nie nastepuje, czyli z tygodnia na tydzien dzwigasz te same ciezary, wtedy dorzucasz serie docelowa i obserwujesz jak reaguje na [...]
Janku jak to wpasować w moje hstWybierz kilka ćwiczeń i każde robisz po 5 serii ze wzrastającym ciężarem (3 z progresją ciężaru a 2 ze stałym). Gdy staniesz się silniejszy to zwiększasz ciężar i tyle. Trenujesz te same grupy 3 razy w tygodniu tak jak to robisz w HST. Możesz na każdym treningu mieć różne ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową - ja [...]
[...] 4xmax wznosy nog z lezenia 3x15 spiecia brzucha 3x20 russian twist 3x20 NOGI front squat 5x6-8p ( tutaj czuje sie najpewniej technicznie dlatego tutaj bedzie najwieksza progresja ciezaru) uginanie nog lezac 4x8-10p wypychanie nog na suwnicy 4x10p zbieranie grzybkow 3x10p- noga wykroki 3x8p - noga wspiecia na palce ze sztanga 3x10 BARKI [...]
[...] na bajki o cudownym białku. Aha, no i wycisnął już 143kg. Zważywszy, że nic w programie ćwiczeń nie zmienił *macha standardowe kilkadziesiąt serii na klatę), ostatnia jego progresja wyników o jakieś 15kg również jest tajemnicza. Oczywiście cały czas go podpuszczam czy nie koksi, ale nie daje się złamać. Następnym razem zaatakuję go bardziej [...]
Ćwiczę tak: Poniedziałek i czwartek duże partie 4 serie po 12 powtórzeń małe partie 3 serie po 12 powtórzeń łydki tak jak kolega YANKESStm napisał wyżej czyli 3 serie po 20 powtórzeń i brzuch 4 serie po 12 powtórzeń i po 3 ćwiczenia na każą partię mięśni obciążenie około 80% wysiłku i teraz proszę o weryfikacje czy dobry plan czy nie za duża [...]
[...] cwiczen izolowanych wiec bym ci ten bic i tric oraz maszyny wywaliła, również zredukowałabym objętość ćwiczeń na klatke, a zwiększyła na nogi. Generalnie raz piszesz ze - progresja, rozumiem ze w pozostalych cwiczeniach nie dajesz progresji, co w sumie powinno byc oczywiste I jednak proponowalabym rozniez zmniejszenie ilosci powtorzen w [...]
[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]